手っ取り早く足腰を鍛えたい人はコレ使うとイイ！

足腰を鍛えたい、でも時間がない

バスケじゃなくても、普段の運動不足から筋トレやダイエットなど色々しなければと思うけど、何から始めたら良いかわからない、ジムに通うのもお金がかかる。

そう思う人は多いと思います。そういう人はまず自重トレーニングとしてスクワットから始めるのが良いと思います。

これがスクワットですね。膝を曲げてしゃがむように体勢になって、また立つ。それを正しい姿勢で繰り返すだけです。

数多くの筋トレがある中で、なぜスクワットがおすすめなのでしょうか？それには以下のような理由があります。

スクワットは、全身の筋力トレーニングにおいて手軽にできるもののひとつで多くの利点があります。

主に下半身の筋肉を強化するのに優れていて大腿四頭筋、ハムストリングなどの重要な筋群をターゲットにすることで、脚力の向上が期待できると同時に、正しいフォームで行うことで体幹も安定させ、全身の安定性を向上させます。

大腿四頭筋や大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、腓腹筋、ヒラメ筋など大きな筋肉を使うため、基礎代謝が増加し、脂肪燃焼が促進されると共に機能的な動きに近い動作を含んでいます。

これにより、日常の動作において身体がより効率的に動くようになります。例えばキツかったランニングが楽になる、以前より歩くことが楽になるなど、実感できると思います。

少し特殊な効果としてはホルモンの分泌を促進し、成長ホルモンやテストステロンの放出を引き起こします。これが筋肉の成長や修復をサポートし、トレーニングの効果を高めます。また重い負荷をかけることで骨に刺激を与え、骨密度を増やす効果が期待できます。

下半身には、人体全体の筋肉量の60~70%が集中しています。要するに、下半身をトレーニングすることは、人体の筋肉の約6割以上を鍛えることになります。

以上のような理由からスクワットがオススメなのです。

筋トレしたいけど、スクワットするのすら面倒な人。はい自分ですｗ　さぁそんな自分はどんな方法で足腰を鍛えたのでしょうか？

自分がおこなった方法はこれです。自分はバスケをしているので当然、足腰を鍛えたいのですが、じゃー筋トレはしたいのかというとバスケと筋トレは話が別々です。

でも足腰鍛えなければ、バスケもパワープレーや走る為のスタミナ、ジャンプ力も上がらないわけです。

そこで役立つのがこれなのです。

おすすめなのがウエイトベストを着用することです。ウエイトベストとはこのようなものになります。

ちなみにコレ、自分が使っているやつなんですけど重さは20kgあります。生地がボコボコしていると思いますが、その中に約510ｇの砂袋が、38個入っていて約20kgの重さになっています。

これを着用して食器をあらったり洗濯物干したり、掃除機かけたり、雑巾がけしたり、普段の家事を行う時にこれを付けて動くだけで下腿三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹を鍛える事ができます。

下半身は、先程も書いたように人体全体の筋肉量の60~70%が集中しています。ということは、ここを鍛えることができれば代謝があがり、痩せやすい体質になれるわけです。スクワットなど、あえてメニュー決められるより、ウエイトベストを来て普段の動きからワンランクレベルアップした筋肉に仕上げる。

まずはココを目指すことが、今後のトレーニングにも役立つと自分は思っています。いきなり20kgは重いと思う方は、砂袋を外して軽くして使うのもいいでしょう。

このように前はチャックがついており、さらに動いた際にブレを防止するためのマジックテープもついているので非常に使いやすいです。

物足りなくなって、もっと負荷がほしい方はウエイトベストを着用したままスクワットをすると、強烈な負荷が掛かって、トレーニング効果も倍増すると思います。

現在、自分もそうしていますが、最近物足りなくなってきたので、『特異性の原理』を考慮して、これからはウエイトベストを来たままシュート練習とかしてみようと考えています。

※特異性の原理とは
「トレーニング効果はトレーニングしたようにしか高まらない」という原則であり、どんなにキツいトレーニングを行っても、それが競技特性と結びつかなければ意味がないと言い換えることができます。

メニューを決めて筋トレするのが苦手な方は、まずはこれを着て普段の生活の中から少しずつ鍛えて行くのがオススメです。

・重さを自由に調整できる。
・肩にパッドがついているので痛みにくい。
・ジッパーとマジックテープで固定できてズレにくい。
・両手が空くので合わせて他の筋トレも同時にできる。
・生地がしっかりしていて頑丈。

こんなところではないでしょうか。

みなさんもコレ着て、筋トレ健康ライフを目指しましょう。

元バスケ部。23歳までバスケをしていましたが、仕事などの影響もあり、ずっとバスケから離れていました。現在40代。友人の誘いもあり、病気のリハビリを兼ねて20年ぶりにバスケを再開。現在、好きだったスリーポイントシュート練習を中心に楽しみながらバスケをしています。