ワンモーションスリーポイントとシュートフォームを極める！打ち方と練習法

若い時はスリーなんて余裕だったのに・・・

試合では入らなくても、フォームを極めたいあなたへ

「若いころはそれなりにスリーポイントが入っていたのに、40代で再開したら届かない、全然決まらない…」
そんな悩みを抱えるバスケプレイヤーの方も多いのではないでしょうか？

私自身、試合では体力的に通用しないものの、ワンモーションでのスリーポイントフォームを極めたい！ という想いだけは捨てきれません。

そこで今回は、ワンモーションシュートのメリットや練習法、40代でも挑戦しやすいポイントなどを私なりにまとめてみました。

ワンモーションスリーポイントとは？
1. ワンモーションの特徴
2. 40代にワンモーションがおすすめな理由
ワンモーションの基本ステップ
ワンモーションを極めた方がいい理由
ワンモーションスリーポイントを磨く練習メニュー
まとめ：40代でワンモーションを続ける意義と楽しさ

ワンモーションスリーポイントとは？

ワンモーションの特徴

ボールの軌道が途切れない
腰からボールを上げ始めてから、リリースまでの動作が一連の流れになるのがワンモーションの最大の特徴。
素早いリリースが可能
ディフェンスに詰められても、スパッと放てるので、ブロックされにくい。
連続的なパワー伝達
膝・腰・腕の力が連携してボールに伝わるため、余分な力みが生まれにくい。

40代にワンモーションがおすすめな理由

ジャンプ力が落ちても打ちやすい
連続的な動作でボールを押し出すため、ツーモーションのように、一度タメを作ってから上に跳ぶ必要がありません。体力や跳躍力が落ちていても、スムーズなシュートフォームで飛距離が出しやすい。
フォームが安定しやすい
余計な「溜め」動作が少ないぶん、年齢による体のクセや揺れが少なくなります。上半身と下半身のタイミングが合えば、再現性の高いシュートを目指せます。

ワンモーションの基本ステップ

(1) ボールのセットは低めから

ワンモーションでは、最初にボールを腰付近で持ち、そこから頭の上へ一気に移動させます。

ポイント: 腕だけで持ち上げるのではなく、膝の伸展と股関節の伸展、体幹の伸びを利用してボールを押し上げるイメージ。

(2) リリースはスムーズかつ素早く

ボールが頭より上にきた瞬間、すぐにリリースするのがワンモーションの肝。

ポイント: ボールを止めずに放る感じで打つ
コツ: なるべく手首のスナップを使い、最後まで指先をボールにかける

(3) フォロースルーで軌道を安定

ワンモーションは、タメが少ないために軌道がぶれやすいと思われがち。しかし、フォロースルーをしっかり意識することで、シュートの安定感を高められます。

ポイント: リリース後に手のひらがリングを向く形でしっかりキープ
コツ: 打ち終わったあとも、 腕が目標方向を指しているか を確認

ワンモーションを極めた方がいい理由

(1) シュートの「打ちやすさ」がモチベーションになる

打つ回数を増やせる
ワンモーションはリリースが速いので、試合中にもシュートチャンスが増えやすい。決まらなくても「まず打てる」ということが大きなメリット。打つ回数が増えれば、練習にも意欲が湧きます。
フォームの再現性が高い
ワンモーションは上下動作がスムーズなので、体のブレが少なくなりやすい。正しく体幹を使えれば、同じフォームを繰り返しやすいという利点があります。

(2) 「極める過程」を楽しむことで長く続けられる

年齢を重ねるほどフォームを探求したくなる楽しさ
若い頃はなんとなく勢いで打って入っていたシュートも、40代になるとパワーやジャンプ力の衰えを実感するもの。その分、テクニックを磨く手応えが大きいので、探求心を満たしてくれるのがワンモーションの魅力です。
試合での結果だけにとらわれないメンタリティ
「入らなくても追求する」マインドを持つことで、バスケを続ける理由が“勝ち負け”だけじゃなくなる。結果が出なくてもバスケを楽しむ原動力になります。

(3) 自分ならではの「理想のフォーム」を作れる

トップシューターの真似から自分流へ
いろいろな選手の動画を研究して、まずはフォームを参考に。そこから自分の身体特性（肩の柔軟性・膝の状態など）に合わせて、“自分だけの”ワンモーションを作り上げる過程が楽しい。
SNS発信によるフィードバック
自分の練習動画をアップしてみると、視聴者からアドバイスや感想をもらうことがあります。他の人と情報共有しながらフォームをブラッシュアップできるのもメリット。

(4) 試合で“いつか”入る爆発力への期待

シュートアジャストは突然やってくる
ワンモーションの場合、フォームがハマった瞬間に「急に入るようになる」ケースがある。試合でその爆発が来たときの快感は格別。
「打ててる」からこそワンチャンスを生かせる
入らない時期が続いても、打つ回数が減らなければ“確率向上のチャンス”は残り続ける。結果が出るまで続けるスタンスは、ある意味、最大の武器とも言えます。

ワンモーションスリーポイントを磨く練習メニュー

ワンモーションを磨くには、「正しいフォームの習得」と「実戦に近い状況での練習」両方が大切。ここでは、より具体的なドリルやコツを追加してご紹介します。

(1) スローモーションドリルでフォーム再確認

方法
- 最初はリングから近い距離で、ボールをゆっくり動かしながらシュート動作を確認する。
- 膝の曲げ伸ばしやボールの上げ方、リリースの方向を意識して、超スローモーションで行う。
ポイント
- スマホのスロー撮影機能などを使って、自分の動作をチェックするとなお良い。
- ワンモーション特有の「一連の流れ」が途切れていないか、途中でタメが入っていないかを確認。

(2) 連続シューティングで「ワンモーションの感覚」を定着

方法
- リング下からシュートし、入ったらすぐにボールを取りに行って連続で打つ。距離を少しずつ離していく。
- 1回1回セットを作るツーモーション的なアプローチではなく、足のリズムと腕の流れを止めずに打ち続ける意識。
メリット
- 短いインターバルで繰り返すことで、フォームの反復練習と体力向上が同時にできる。
- ワンモーションの流れを身体に染み込ませるのに最適。

(3) 実戦シミュレーション：「走って、止まらず、打つ」

方法
- コートのサイドラインやエンドラインから走り込み、3Pライン付近でキャッチ＆シュート。
- 止まるときに足のスタンスを崩さず、即シュートモーションに移れるように意識する。
ポイント
- ワンモーションは歩数やステップとの連動が大事。最終の足の着地とボールの持ち上げをスムーズに合わせると、試合でディフェンスに詰められても素早く放てる。
- 動きながらのシュートはバランスが崩れやすいので、バランスをとるための体幹トレーニングも有効。

(4) 1分間シューティングで実戦の疲労感を再現

方法
- 3Pラインで「1分間に何本打てるか」を計測。疲れてきてもフォームを崩さない意識で打ち続ける。
- パス役の協力者がいれば、即リバウンド＆パスをもらえるので、本格的に追い込める。
狙い
- 試合中の疲労状態を疑似体験し、足や体幹が疲れてもワンモーションの流れをキープできるかをチェック。
- 「後半はシュートが届かなくなる…」という課題を克服するのに効果的。

(5) メンタルトレーニングで「打ち続ける力」を養う

方法
- シュート前に「体幹、目標、腕の流れ、フォロースルー（必要なら）」などチェックポイントを1〜2個だけに絞り、繰り返しイメージする。
- 「どう打つか」より「どんなボールが理想か」をイメージして狙うイメージトレーニングも効果的。
ポイント
- 試合で入らなくても、「自分はこう打つ」という核を持っているとブレが少なくなる。
- メンタル面が安定することで、思い切りよくリリースできるようになり、確率アップにもつながる。

まとめ：40代でワンモーションを続ける意義と楽しさ

ワンモーションスリーポイントは、「シュートフォームを極める楽しさ」と「試合で打てる機会が増える可能性」の両方を兼ね備えた魅力的なスタイルです。
試合で入る・入らないに関わらず、以下のような理由で続ける価値が十分あります。

フォーム探求が「第二の青春」を与えてくれる
- 10代・20代の頃の“勢い”だけじゃない、技術と理論に基づいたフォームづくりは、まるで新たな挑戦を始めるようなワクワク感があります。
- 40代だからこそ、理詰めで自分の身体を再発見するプロセスが新鮮。
打ち続けることで“突然のブレイクスルー”が起きる
- ワンモーションは一気通貫の動作が身につけば、ある日急に確率が上がることも。
- 「昨日までは全然入らなかったのに、今日の練習ではスコンスコン入る…」なんて体験はバスケ愛をさらに高めてくれます。
試合でのシュートチャンスが増える
- リリースが速い分、打てる場面が広がるので、「まずは打ってみる」精神が養われます。
- たとえ入らなくても、試合の主導権を握るきっかけを作れるのは大きな武器。
バスケを一生の趣味として続けられる
- 年齢とともにパワーやジャンプ力が落ちても、ワンモーションの流れを磨けばまだまだシュートで勝負できる。
- フォームを研究したり、動画を撮って自己分析したりする作業は、バスケを長く楽しむモチベーションにもなります。
人生経験が生きる、共感が広がる
- 同じく40代やそれ以上でバスケを再開した人にとって、「試合では決まらなくても探求を続けている姿」は励みになるはず。
- ワンモーションという一見敷居の高いスタイルに取り組む姿勢が、仲間との共感や応援を呼び込みます。