バスケで試合中にシュートが決まらなくなる原因と対策法

バスケットボールの練習中ではシュートがしっかり決まるのに、試合になると急に入らななくなる・・・そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。今回は、試合中のシュートが決まらなくなる原因と、その対策法を詳しく解説します。

 精神的プレッシャーが原因の場合

試合では練習以上に緊張感やプレッシャーがかかるため、普段通りのシュートフォームを保てなくなることがあります。

対策

• ルーティンを取り入れる
  試合中も練習と同じ動作を再現するため、シュート前に一定のルーティンを設けましょう。例えば、ドリブルの回数や深呼吸をするタイミングを決めると良いです。
• 試合を意識した練習
  練習の一部を試合形式にすることで、プレッシャー下でも落ち着いてシュートできる感覚を養います。

試合の流れに慣れていない場合

試合では練習とは異なり、相手ディフェンスやスピードの変化に対応する必要があります。これに慣れていないとシュートに集中できなくなることがあります。

対策

• ディフェンスをつけた練習
  仲間にディフェンスをしてもらいながらシュート練習を行い、試合中の状況に近づけます。
• 速攻やセットプレイの反復練習
  試合中の流れを想定したプレイを繰り返すことで、どの場面でも冷静にシュートを打てるようになります。

メカニクスの問題

試合では無意識にフォームが崩れることがあり、それがシュート精度の低下につながります。

対策

• ビデオ分析
  自分の試合中のシュートを撮影し、練習時とどのようにフォームが違うかを確認します。
• 基本フォームの徹底練習
  足元、手首、リリースポイントなど、基本に立ち返ってフォームを磨き直しましょう。
• アンバランスシュート練習
  片足でのシュートや、不安定な体勢からのシュートを練習に取り入れることで、どんな状況でも正確なシュートを打てる技術を向上させます。
  具体例
  • 片足立ちでシュートを打つ練習。バランス感覚と体幹を鍛える効果があります。
  • 左右に体を振られた状態や、後方に体重がかかる状況からのシュート練習。試合中の接触や素早い動きの中でも正確にシュートを打つ感覚を養います。

ポジショニングの問題

試合中、適切なポジションでシュートを打てていない場合、シュート成功率が下がることがあります。

対策

• 自分の得意なエリアを把握する
  自分が最も得意とするシュートエリアを知り、そこからのシュートを優先するよう心がけます。
• スペーシングの意識
  チームプレイの中で適切なポジションを取ることで、プレッシャーの少ない状態でシュートを打つことが可能になります。

まとめ

試合中にシュートが決まらなくなる原因には、精神的プレッシャーや体力不足、フォームの乱れなど、さまざまな要因があります。

これらの原因を理解し、それぞれに応じた対策を練習に取り入れることで、試合でも安定したシュート精度を発揮できるようになるはずです。

自分に合った練習法を見つけて、試合でのパフォーマンス向上を目指しましょう！

40代のバスケットマンNR

元バスケ部。23歳までバスケをしていましたが、仕事などの影響もあり、ずっとバスケから離れていました。現在40代。友人の誘いもあり、病気のリハビリを兼ねて20年ぶりにバスケを再開。現在、好きだったスリーポイントシュート練習を中心に楽しみながらバスケをしています。